Strona główna Masa mięśniowa

Masa mięśniowa

Próbuje budować mięśnie, ludzie często popełniają błąd, ograniczając spożycie kalorii z pewnego rodzaju składników odżywczych lub ograniczenie łączna ilość kalorii. Upewnij się, że соотвествуете wszystkie odżywcze dla wzrostu mięśni. Nawet więcej białka niezbędne w twojej diecie zmiany do trybu treningu конструированному aby zbudować mięsień. Kiedy siedzący tryb życia, być może trzeba tylko 0,8 grama białka na kilogram masy ciała (lub około 45 gramów dla kobiet i 55 gramów dla mężczyzn). Jeśli próbuje budować mięśnie, zwiększyć spożycie do 1,2-1,5 g na kilogram, lub od 50 do 60 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie. Chociaż to może pomóc zmniejszyć nasycone i tłuszcze trans, trzeba jeszcze odpowiednią ilość zdrowych tłuszczów w celu zwiększenia metabolizmu i utrzymanie funkcji hormonalnej. Niskotłuszczowe diety może hamować wzrost mięśni u człowieka, który intensywnie trenuje. Trzymaj tłuszcze w granicach około 25-30 procent dziennego spożycia kalorii. Mięśnie-to paliwo, do którego twoje ciało zwróci się, gdy twoje kalorie będą niskie. Kiedy nie jesz wystarczająco dużo, aby utrzymać wzrostu mięśni, twoje ciało będzie w trybie głodu i zwiększać, a nie zmniejszać zapasy tłuszczu. Jeśli trenujesz dla budowania mięśni, nie ma potrzeby, aby jednocześnie ograniczać kalorii, aby schudnąć. Utrzymanie zbilansowanej diety niezbędnych białek, węglowodanów i tłuszczów, a twój skład ciała, z czasem się poprawi. bligatory lub coś odchudzanie świat daje członkom, ale etapowa program, który zapewnia łagodne wprowadzenie w budowę ruchu w codzienne życie. Pomyśl o pływaniu, chodzenia lub ogrodnictwie.